چهارشنبه 05 آذر 1399


بین 15 تا 25 درصد از مردم ایالات متحده از درد زانو رنج می برند که جزء دومین دردهای مزمن است. در اینجا چند ورزش برای بهبود دردهای شما آورده شده است. این شش تمرین ساده را برای درمان درد زانو ، پا و لگن انجام دهید.

 

بالا بردن پاشنه پا:

 

از بین بردن درد پا،ورزش برای درد زانو

 

برای شروع کار ، یک صندلی را بگیرید و پشت آن بایستید.

یکی از پاهایتان را بلند کنید.

به آرامی پاشنه پای دیگر خود را بلند کنید تا وقتی روی انگشتان خود ایستاده اید.

به آرامی پاشنه را روی زمین بگذارید.

این تمرین را روی هر پا 10-15 بار تکرار کنید.

این باعث تقویت قوزک پا و کار بر روی عضلات اطراف زانو می شود.

 

قدم زدن :

 

از بین بردن درد پا،ورزش برای درد زانو

 

این یک تمرین ساده است که می توانید موقع انجام کارهای خانه یا انجام کارهای دیگر خود ، انجام دهید. به سادگی با سرعتی بر روی انگشتان پا راه بروید- این باعث می شود که ماهیچه های شما تقویت شود و یک تمرین کوچک به انگشتان پا و پاهای خود بدهید.

5 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که خسته نشوید پیاده روی کنید.

 

چرخاندن مچ پا :

 

از بین بردن درد پا،ورزش برای درد زانو

 

برای کار روی مچ پا ضعیف باید موارد زیر را انجام دهید:

بنشینید یا بایستید، یک پا را بلند کنید.

به آرامی مچ پا حرکت دایره ای بچرخانید.

این کار را 10 بار در یک دایره داخلی و 10 بار در دایره های بیرونی برای هر پا تکرار کنید.

 

آموزش مقاومت

 

از بین بردن درد پا،ورزش برای درد زانو

 

برای این تمرین به یک نوار لاستیکی احتیاج دارید.

نوار را دور پای مبل یا هر چیز دیگری ثابت کنید.

یکی از پاهای خود را در زیر پای دیگر قرار دهید ، کمی را زانو خم کنید.

پای خود را در نوار قرار دهید.

نوار را به آرامی بکشید و پای خود را به سمت سر خم کنید.

این کار را هر بار 10-15 بار تکرار کنید.

این شامل فعالیت عضلات ماهیچه ساق پا و عضلات ران داخلی و خارجی شماست.

 

بازی انگشتان پا :

 

از بین بردن درد پا،ورزش برای درد زانو

 

برای ورزش روزانه انگشتان پا می توانید یک بازی به نام "grabbies" انجام دهید.

انگشتان پا را خم کنید.

حوله ای را روی زمین بگذارید و با انگشتان پا آن را جمع کنید.

سنگریزه های کوچک را روی زمین بگذارید و سعی کنید آنها را فقط با استفاده از پاهایشان در یک سبد قرار دهید.

 

قدم زدن روی توپ :

 

از بین بردن درد پا،ورزش برای درد زانو

 

یک توپ تنیس یا یک توپ با قطر مشابه پیدا کنید.

روی یک صندلی بنشینید.

پای خود را روی توپ قرار دهید و روی آن قدم بگذارید.

به آرامی توپ را با پای خود به سمت انگشتان پا و سپس به عقب بکشید.

از ماساژ لذت ببرید!

 

پاداش:

 

از بین بردن درد پا،ورزش برای درد زانو

 

طب فشاری و ماساژ پا به طور گسترده در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد.

اگر بعد از یک روز طولانی دچار درد پا شدید ، دو انگشت شست خود را روی نقاط موجود در تصویر قرار دهید (بین انگشتان پا 1 و 2 ، 4 و 5 ؛ عمق حدود 1 سانتی متر یا نیم اینچ) و به آرامی آن را تا 15 دقیقه ماساژ دهید.




عطاری سید

تهیه کننده انواع گیاهان دارویی و ادویه جات

آدرس : لار - شهرقدیم - فلکه موشکی -روبروی نان شیرینی نخل

تلفن :07152345368       همراه :09380958163

لار - شهرقدیم - مدرس جنوبی - جنب فروشگاه کوروش

تلفن : 07152330516    همراه :09380958163


امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0



بخش نظرات


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





ورود کاربران


عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

آمار کلي سايت


    آمار بازديد آمار بازديد
    بازديد امروز بازديد امروز : 269
    بارديد ديروز بارديد ديروز : 316
    ورودي امروز گوگل ورودي امروز گوگل : 0
    ورودي گوگل ديروز ورودي گوگل ديروز : 1
    بازديد هفته بازديد هفته : 766
    بازديد ماه بازديد ماه : 3,085
    بازديد سال بازديد سال : 44,080
    بازديد کلي بازديد کلي : 51,852

    اطلاعات شما اطلاعات شما
    آِ ي پيآِ ي پي : 35.153.39.7
    مرورگر مرورگر :
    سيستم عامل سيستم عامل :